By ：猫奴小张 2024-05-16 19

高温天气运动注意事项

高温天气下进行体育运动需要注意以下几个方面：

1. 调整运动时间和强度

在高温环境下，应适当调整运动的时间和强度。建议选择早、晚气温较低的时候进行运动，尽量避开中午最高温的时段。如果进行激烈运动，必须有长期运动的基础，避免过度劳累。

要做好防晒措施，运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效防止晒伤。此外，还可以戴上遮阳帽、遮阳镜，避免晒伤。

高温天气下运动，人体出汗多，不仅要注意补水，还要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。补水注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。运动饮料中含有有助于能量代谢的维生素和电解质，可以有效为机体补充电解质，缓解机体核心温度的升高，提高运动能力。

要做好充分的热身活动，让每个关节得到活动，增加身体的柔韧程度。运动中要适当增加休息的次数，尤其是要避免长时间在阳光下运动。运动15至20分钟后，需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。

要时刻关注自身身体状况，及时作出调整。如果出现肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕或头晕目眩、混乱、易怒、低血压、心率加快、视觉问题等症状，应立即停止运动，并采取相应的降温散热措施。

应选择透气性好、吸汗快干的运动服装和鞋袜，以便身体能够更好地散热和排汗。此外，还可以准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害。

高温天气健身时最重要的是合理选择运动项目、运动时间和运动装备，根据个人体质和环境条件做出相应调整。特别是心脏病、高血压人群，应在专家的指导下合理适度开展健身活动。

通过以上措施，可以在高温天气下科学地进行体育运动，有效规避高温带来的运动风险。