平板支撑第一次做多久

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平板支撑是一种常见的体能训练方式，它可以帮助人们改善肌肉力量、提高肌肉紧实度、增强肌肉柔韧性，以及改善肌肉群的协调性。它也可以帮助人们改善身体的平衡性，提高身体的灵活性，以及改善身体的柔韧性。

平板支撑的正确姿势是：双膝弯曲，脚跟着地，腹部收紧，背部挺直，头部抬起，双臂伸直，手掌平放在地面上，肩膀放松，腰部收紧，腹部收紧，腿部收紧，脚趾放松。

首次做平板支撑，建议持续时间不要超过30秒，以免受伤。如果你觉得30秒很容易，可以逐渐增加持续时间，直到你觉得有点累为止。

在做平板支撑时，要注意保持正确的姿势，不要让腰部和腿部发生变形，也不要让肩膀和腰部发生变形。此外，要注意放松肩膀，腰部，腹部，腿部，脚趾，以及腿部肌肉，以免受伤。

此外，在做平板支撑时，要注意呼吸，每次呼吸要深入，慢慢地吐气，以保持身体的平衡。

结束语：平板支撑是一种有效的体能训练方式，可以帮助人们改善肌肉力量、提高肌肉紧实度、增强肌肉柔韧性，以及改善肌肉群的协调性。但是，在做平板支撑时，要注意保持正确的姿势，放松肩膀，腰部，腹部，腿部，脚趾，以及腿部肌肉，以免受伤。此外，要注意呼吸，每次呼吸要深入，慢慢地吐气，以保持身体的平衡。

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