哪些食物含维生素d

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维生素D是人体必需的营养物质，它可以帮助我们保持健康，改善免疫功能，促进骨骼发育，预防骨质疏松症等。维生素D主要来源于太阳光，但是也可以从食物中获得。那么，哪些食物含有维生素D呢？

鱼类是最丰富的维生素D来源，特别是鲑鱼、三文鱼、鳕鱼、鲑鱼罐头等。这些鱼类中含有大量的维生素D，每100克鱼肉中含有大约400IU的维生素D。

蛋类也是维生素D的重要来源。每个鸡蛋中含有大约40IU的维生素D，而每100克鸡蛋中含有大约200IU的维生素D。

此外，牛奶也是维生素D的重要来源。每100克牛奶中含有大约100IU的维生素D，而每杯牛奶中含有大约125IU的维生素D。

一些谷物和蔬菜也含有少量的维生素D，如燕麦片、玉米片、蘑菇、菠菜、芹菜等。

结束语：鱼类、蛋类、牛奶和一些谷物和蔬菜都含有维生素D，它们都是维生素D的重要来源。因此，我们应该多吃这些食物，以确保身体摄入足够的维生素D。此外，我们也应该多暴露在阳光下，以获得更多的维生素D。

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